Kando není něco, co lze vynutit nebo koupit. Je to stav mysli a srdce, který
vzniká kultivací pozornosti, přítomnosti a otevřenosti vůči světu kolem nás.
Zde jsou praktické způsoby, jak do svého života pozvat více těchto okamžiků
hlubokého pohnutí.
"Kando přichází, když jsme připraveni ho přijmout."
Denní praxe
1Ranní rituál pozornosti
Začněte každý den vědomým okamžikem, ještě než se pustíte do denních povinností.
- Věnujte 5 minut pozorování svého dechu
- Všimněte si tří detailů kolem sebe - barvy, zvuky, vůně
- Pociťte vděčnost za tento nový den
- Stanovte úmysl být přítomní a všímavý
2Procházka všímavosti
Alespoň jednou týdně se projděte se záměrem ničeho nedosáhnout, jen pozorovat.
- Nechte telefon doma nebo vypnutý v kapse
- Jděte pomalu, bez cíle
- Všímejte si detailů - tvarů mraků, hry světla, struktury kůry
- Když vás něco zaujme, zastavte se a věnujte tomu pozornost
3Jídelní meditace
Proměňte alespoň jedno jídlo denně v příležitost k plné přítomnosti.
- Jezte v tichu, bez rozptylování
- Pozorujte barvy, textury a vůně jídla
- Každé sousto důkladně žvýkejte a vychutnávejte
- Oceňte cestu, kterou jídlo prošlo k vám na talíř
4Večerní reflexe
Před spaním věnujte čas zhodnocení dne a vyhledávání okamžiků kando.
- Zapište si jeden moment, který vás dnes pohnul
- Může to být cokoli - úsměv cizího člověka, teplé světlo, dobrý čaj
- Popište, co jste cítili a proč to pro vás bylo význačné
- Poděkujte za tyto malé zázraky každodenního života
Kultivace citlivosti
5Zpomalení
Kando potřebuje prostor. Nemůže vzniknout v neustálém spěchu.
- Plánujte méně aktivit do svého rozvrhu
- Mezi úkoly nechávejte volné mezery (ma)
- Vědomě odmítejte zbytečný spěch
- Praktikujte dělat jednu věc najednou
6Práce s krásou
Obklopte se věcmi, které mají potenciál vyvolat kando.
- Vytvořte si doma klidný koutek pro kontemplaci
- Umístěte tam jednoduchou květinu nebo kámen
- Méně je více - nechte prostor dýchat
- Vybírejte kvalitu před kvantitou
7Spojení s přírodou
Příroda je přirozený zdroj kando momentů.
- Trávte čas venku každý den, i jen několik minut
- Sledujte roční období a jejich proměny
- Pěstujte rostliny a pozorujte jejich růst
- Vnímejte počasí jako příležitost, ne překážku
Překážky a jak je překonat
Netrpělivost: Kando nepřijde na povel. Místo snažení se ho vyvolat,
vytvářejte podmínky a buďte otevření, když přijde.
Přílišné přemýšlení: Kando je pocit, ne myšlenka. Když se snažíte
ho analyzovat, mizí. Jen pozorujte a cítíte.
Očekávání: Pokud očekáváte velkolepé zážitky, můžete přehlédnout
kando v každodenních drobnostech. Nejhlubší pohnutí často přichází z nejjednodušších věcí.